[...] będe obserwować. Poza tym dużo węgli, nie licze dokładnie ile. Owoce bez ograniczeń :-D Mniej ziemniaków a więcej ryzu i makaronu. Jakoś ziemniakami się nie najadam ;-) Tłuszcze głównie z orzechów i nasion, olej, oliwa, ser zółty, niewielkie ilości masła. Czasem jajka. Na kolacje ostatnio ciągle jem twaróg z miodem i popijam koktajlem %-)
[...] z dzis 1. Bialka jaj, skyr, platki ryzowe 2. Platki ryzowe wpi 3. Post bialka jaj,wpi, maka ryzowa, jablko 4. Pita, piers z kury 5. Wafle kura 6. Krewetki oliwa z oliwek, olej kokosowy Apetyt powoli wraca. Za szybko zeby jesc sucha kure z ryzem ale kupiłem ostatnio pity i zjadlem z kura, sosami 0, jakimiś warzywami i było na prawde dobre. [...]
[...] bialka. Zrodla wegli to bedzie makaron maka ziemniaczana ziemniaki może czasem jakies pieczywo dobrej jakosci czy dobra mąka. Z tłuszczu nie beda to juz tylko zoltka jaj i olej lniany a glownie maslo orzechowe. Mam nadzieje ze wtedy bedzie mi latwiej trzymac sie zalozen bo to ze forme poprawię mimo mniej kulturystycznego jedzenia to nie mam [...]
[...] z bialka wpc jaja watrobka wolowina ryby czasem kura i twarog. Ze zrodel tluszczu glownie zoltka jaj tlusta wolowina lub losos maslo klarowane maslo orzechowe. Dal bym tez olej kokosowy ale nie wiem czemu nawet po ilosci 10g mam po nim silne skurcze brzucha. Z dodatkow codziennie troche mleka. Z syfu rezygnuje chce doprowadzic jelita i uklad [...]
[...] Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50g wpc 30g masło orzechowe Trening 50g ww z owoców 30g wpc 2. 400 g ziemniaki 200 kurczak 15 ml oliwy. Z oliwek 3 100 g ryż 200 Kura 15 ml olej lniany 4 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 30 g masło orzechowe 5 100 g łososia 100 g piersi 25 ml śmietany 30% 50 g chleb żytni Tak wyglada start masy. Nie będę stosował [...]
[...] czy tego typu produktow, ba ja z większości warzyw zrezygnowalem do posilku dawalem 70g pomodora i 70 g czerwonej papryki. Zeby bylo mniej zmiennych.ryz tylko basmati olej lniany i na noc bataty. Nic poza tym. I czy nawet jezeli bym sie tego trzymał w 100 % to czy faktycznie zrobil bym o ten 1% lepsza forme ? Uwazam ze nie ma takiej [...]
[...] partii to dobry naturalny sposob na walke z slaba partia lecz cudow nie ma, w czechach teraz jeden pro mlody wysloczyl z jakas metods katzu czy jakos tak ze sobie wiaze te gumki na lapy ja pyerdole a pelikani lykaja a w szafce olej od deluci haha tyle w temacie protokolow trenigowych lol Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2017-04-02 19:31:21
[...] rozpiętki 17,5x10 12,5x14 Uginanie ramion ze sztanga łamana 65x4 55x12+2+2 Brzuch Dieta z wczoraj: 1.Maka ryżowa białka jaj Izolat owoce Trening (wyjątkowo po 1 posiłku) 2. Maka ryżowa Izolat owoce 3. Ryz pierś olej rzepakowy 4. Ryz pierś 5. Tu zazwyczaj leci albo wołowina albo tłustsza ryba ale nie miałem akurat to dakej pierś + rzepakowy.
Dzeki Micz Dokladnie jak mowisz Elite, tylko ludzie sie ludza, tak jak malolaci sie nabieraja na odzywki. Pora sciagnac rozowe bryle %-) BTW, w ptaktyce, kazdy wali synthol, olej to olej, czy z zawartoscia subsytancji aktywnej czy rzepakowy, nadal to olej ktory idzie w miesien, jeden ch**.
[...] ja nie spróbować z ta różnicą ze nie stosuje IF. Przyrządziłem na dzisiaj do pracy zapiekankę: Brokuły, boczek, kurczak, mascarpone dwie inne różne tłuste śmietany i olej kokosowy. Wszystko właśnie teraz zjadłem na mój pierwszy posiłek w dniu dzisiejszym. Makro zapiekanki: B 160, ww 21, fat 415, kalorie 4465 :-D [...]
[...] Weekend przepiękny a teraz lecimy z nowym tygodniem. Ogarnąłem papierki od rana i jestem na budowie, czekam az dźwigowy rozładuje ciężarówkę żeby sprawdzić gdzie tam mu olej leci. /SFD/2019/9/23/05fa4914194842c6818272aba669f156.jpg W oczekiwaniu opyerdoliłem pierwsze sniadanko:-) /SFD/2019/9/23/b591c6a245164e908d6304cb71089a6a.jpg [...]
No i środa, dzisiaj cały dzień miałem rozwalony przez numer pracowników, bo czasami naprawiają też nasze auta ale takie drobne naprawy typu klocki hamulce sprężyny oleje filtry, no i w niedzielę mi chłopaki wymieniali olej w moim aucie i jak się okazało założyli filtr nie od tej wersji silnika była inna uszczelka i jak dojechałem rano do Płocka to [...]
w sumie to żadnych udziwnień tam nie było - spód biszkopt z 3 jajek, 30g oleju kokosowego (ooo nie dodałem go do makro :-D ) 20g mąki kokosowej i 20g wpc, soda i barwnik, białka ubite osobno, olej rozpusczony, mąka i wpc przesiane. piekarnik 180st. 15 minut, ale po 12 wyłączyłem grzanie, następnym razem dam 150stopni bo na taki cienki to za dużo [...]
[...] problemu. Chyba najbardziej pomogło mi nie wywoływanie bólu (nie sprawdzanie czy cośsię porpawiło) i przyjmowanie pozycji niebolesnych i stosowanie silnych NLPZ ;-) bartoszM - mam olej z biedronki %-) wakor - dziękuję ;-) przez kontuzję odpuściłem, nie trenowałem w ogóle. Ale jak wrociłem do treningów to na pierwszej sesji już leciałem MC ;-)
tadeuszu czy nadmiar glukagonu moze prowadzic do insulinoopornosci? na obnizenie insuliny po posilkowej lepiej sie sprawdzi olej z czarnuszki czy lniany? Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-09 23:58:34
[...] Unoszenia na boki w opadzie: 14kg x 10/10/10/10 (przerwy max 30 sek) Dieta + suple: 1. Tuż przed śniadaniem: 4g kreatyny HCL 2. Omlet z musem, owocami, śmietaną + migdały + olej kokosowy 3g + olej lniany 5g 3. Przed Tr. Sok z buraków, 4g cytruliny + 3g argininy, 2g BA, 4g kreatyny, 300mg kofeiny 4. W trakcie treningu 15g BCAA, 5g kolagenu, 2g BA [...]